Аэробика

С давних пор принято считать, что наличие хорошей фигуры – это не просто прихоть, а не

Красивая фигура, совершенное тело – и, как следствие, здоровье, ощущение молодости и красоты, уверенность в себе и сексуальная привлекательность – цели, которые преследуют все женщины. Стремление обладать красивой фигурой – та сила, которая заставляет женщин идти в спорт зал и совершенствоваться, занимаясь: аэробикой, шейпингом, калланетикой, йогой, а то и танцем живота!

Аэробика – один из наиболее популярных и любимых женщинами видов спорта.

Что такое аэробика?

Само слово "аэробика" произошло от греческого корня "аerо", имеющего значение "воздух". Следовательно, аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Главное в занятиях аэробикой - правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения в аэробике.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. При занятии аэробикой, физических нагрузках вентиляция увеличивается во много раз, в зависимости от вида движений, их интенсивности. С увеличением легочной вентиляции при занятиях аэробикой ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы. В аэробике используются ходьба, бег, прыжки, терренкуры (восхождения), гребля, плавание, поездки на велосипеде, прогулки на лыжах, даже танцы.

Очень важно при занятиях аэробикой правильно сочетать фазы дыхания с движениями. На занятиях аэробикой в группах тренер постоянно фиксирует на этом внимание занимающихся, особенно начинающих, показывает, как нужно правильно дышать, когда делать вдох, а когда выдох.

Начинать занятия аэробикой можно в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя) с одновременным движением рук, ног, головы. Каждое из упражнений аэробики сначала необходимо отработать, т. е. научиться его выполнять: правильно двигаться и верно дышать. Злоупотреблять занятиями аэробикой не стоит - форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это, в свою очередь, приводит к падению тонуса дыхательного центра, снижению энергии: могут появиться головокружения, слабость и другие неприятные ощущения.

Поэтому в аэробике интенсивные движения со специальными дыхательными упражнениями всегда должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при спокойном, ровном, неглубоком дыхании.

Зная, в чем сущность и польза аэробики, можно понять, почему любой комплекс физических упражнений, будь то шейпинг, калланетика или просто утренняя гимнастика, рекомендуется начинать именно с комплекса упражнений по аэробике.

За счет занятий аэробикой лишние жиры в клетках "сгорают". Однако распространенную женскую проблему лишнего веса аэробика не решает. Её нельзя считать радикальным средством похудеть без диеты, слишком малозаметны изменения, происходящие в результате этих занятий. Но поддержать в форме мышцы, не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах - с помощью аэробики вполне возможно. Аэробика в большей степени направлен на поддержание хорошего самочувствия человека, его жизненного тонуса. Главная задача аэробики - оздоровление организма. Именно поэтому аэробика рекомендуется пожилым и молодым, взрослым и детям, здоровым и больным - всем, кто хочет поддержать свое тело в отличной форме, быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.

Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробикой, сердце работает ритмично и экономно.

Во время занятий аэробикой активизируются не только дыхание, вентиляция легких, но и все мышцы тела. В процессе занятий аэробикой улучшается венозное кровообращение, что положительно влияет на деятельность органов брюшной полости, особенно печени.

У занимающегося аэробикой человека ускоряются все обменные процессы организма, в том числе и гормональный. Активные занятия спортом, аэробикой в том числе, - залог надежной работы эндокринной системы, а значит, бодрости и здоровья духа и тела. С помощью занятий аэробикой можно легко избавиться от утомления, которое наступает после умственной деятельности.

Дело в том, что занятия аэробикой, как средство активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство: мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения.

Комплекс упражнений по аэробике может быть составлен с учетом цели тренировок. Аэробика может быть игровой (для детей), атлетической (для желающих поддержать тело в форме). Аэробика бывает психорегулирующей (для тех, кто в процессе занятий желает расслабиться, избавиться от негативной энергии, взбодриться), танцевальной (общеоздоровительная, тренирующая мышцы и дыхание).

Нужно только помнить, что на мозговое кровообращение оказывают влияние не только характер самих занятий аэробикой (ходьба, медленный бег, наклоны, повороты, упражнения с произвольным расслаблением мышц, дыхательные), но и последовательность их выполнения, интенсивность, объем, место в режиме дня.

Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно занимаясь аэробикой, можно отказаться от врачей, создать рациональный режим дня, укрепить и сохранить здоровье!