Шейпинг

Чего только не сделает женщина ради красивой фигуры, собственного здоровья, сохранения молодости и красоты и, таким образом, приобретения уверенности в себе? И другой вопрос: существует ли хоть одна женщина, которая бы считала, что у неё нет проблем с фигурой? И аэробика, и калланетика, и танец живота, и даже занятия йогой… спешат на помощь современной женщине. Один из наиболее популярных видов «женского» спорта – шейпинг.

Шейпинг

 – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания.

Женщинам любого возраста, с различной спортивной подготовкой шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела. Шейпинг помогает увеличить или уменьшить объем мышечной ткани. С помощью шейпинга можно похудеть, не прибегая к диетам, снизить содержание жира в организме. Система упражнений  шейпинга последовательно и повсеместно нагружает все мышцы, в том числе и те, которые слабо задействованы в “повседневной жизни”. Варьируя нагрузку для конкретных областей тела, с помощью занятий шейпингом можно решать различные задачи по совершенствованию телосложения.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа в шейпинге “прорабатывается” путем многократного повторения циклического упражнения. Повторение движений в шейпинге целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или по времени 60-240 с), после чего меняется нагружаемая конечность или группа мышц. Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями, или к ней возвращаются повторно в течение занятия шейпингом.

Характерным для шейпинга является то, что нагружаемые мышцы слабо задействованы в повседневной жизни.

Характер выполняемой работы в шейпинге направлен на исчерпывающее использование имеющихся в мышечных клетках энергетических ресурсов – гликогена и липидных включений. В результате занятий шейпингом в активных мышечных клетках накапливается молочная кислота, появляются характерные болевые ощущения, нарастающие вместе с усталостью. После смены нагружаемой шейпингом группы мышц, уже другие мышечные пучки подвергаются проработке. Затрата энергии и психическое напряжение, направленное на преодоление боли в работающих мышцах при занятиях шейпингом, ведет к увеличению выработки гормонов адреналина.

В конце занятий шейпингом, можно наблюдать значительные потери энергии организмом в целом. Истощение энергетических ресурсов в работающих мышцах после занятий шейпингом обуславливают активизацию обменных процессов в течение нескольких часов после окончания мышечной работы.

В шейпинге, в соответствии с индивидуальными особенностями фигуры каждого человека,  можно решать два комплекса задач с помощью, соответственно, двух разных комплексов упражнений. 

Первый шейпинг - комплекс связан с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергозатрат организма).

Другой – предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей). Для решения данных задач в шейпинге предусмотрено два направления (названных по аналогии): катаболическая и анаболическая тренировки.

В шейпинге нагружаются все мышцы тела, в том числе, формирующие наиболее важные для женщин участки тела: грудь, талию, бедра, ягодицы.

Упражнения в шейпинге выполняются в умеренном темпе, желательно, до достижения индивидуального максимума. Последовательная проработка всех групп мышц позволяет без излишней нагрузки на сердце и суставы получить прекрасный тренировочный эффект.

Чем же отличается шейпинг от других способов формирования красивой фигуры? В отличие от аэробики, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период и, при ограничении потребления жиров и углеводов, служит для восполнения “калорий” израсходованных в спортивном зале. Шейпинг более «подвижен», чем калланетика, хотя упражнения этих двух видов спорта похожи.